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エアロバイクを活用する

腰痛には運動がよい、とはよく言われますが、運動といっても様々です。まず代表的なものが水泳、水中では水がたくさんあり、身体ごと浮くことが可能です。脚を着地させておいてウォーキングするだけでも腰の運動になりますし、有酸素運動としても効果的です。


しかしプールとなるとしょっちゅう使っているわけにも、という方も多いと思います。では陸上ではどのようなものがあるか、主なものはまずウォーキングで筋肉や骨を鍛えることも可能ですし、湯上りのストレッチ、軽いジョギングなども効果的です。

また有酸素運動をするのであればこれだ、というのがバイクです。バイク、つまり自転車ですが、色々なコースを回ったり、景色を楽しむのが好きな方にはかなりお勧めでも、自転車に乗るのが苦手、ぶつかって痛い目にあったことがある、という方にはエアロバイクがお勧めです。

エアロ、つまり仮想的に漕ぐことができる器具のことですが、最近は電子メモリーで制御できるようなハイテクなエアロバイクも増えています。

漕ぐ力を加減できたり、もちろんサドルやステップ、ハンドルなどの高さ調節も自由自在です。始めは進まないからつまらない、という方もいますが、終わった後の意外な爽快感を感じて癖になる方も多いようです。

エアロバイクの腰を鍛える効果については、腰も背筋を鍛えられますし、足腰全体が強くなります。また普段ママチャリ系が好き、という方は、ハンドルをちょっと低めにするのが無難です。

つまり背中がまっすぐになっている状態で漕ぐよりも前傾を維持すること、ママチャリは15分程度漕ぐためのバイクですので、エアロバイクのようなタイプとは異なります。

エアロバイク愛好家、つまり自宅に備える人も増えています。有酸素運動の効果も抜群ですし、足腰全体をケアできますので、腰や膝、足首の調子も整ってきます。高齢者の腰痛にももちろん、外出することもなく楽にトレーニングができるというメリットがあります。

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